Yaz geldi. Vitrinleri cıvıl cıvıl, tiril tiril kıyafetler süslemeye başladı. Ama tabi biz bayanların da klasik sorunu fazla kilolarımız dilimize düştü. Bu tüm bayanların sorunu bu zayıf olsun şişman olsun değişmiyor herkes göbeklerine bakıp ya ben bu kilolardan nasıl kurtulacağım demeye başlıyor. Bunu zayıf bir arkadaşınız, eline gelen 5-10 gram fazla yağı için söylediğinde ise sinir ve gıcık bir durum oluyor. :)) Peki nasıl kurtulacağız biz bu fazla kilolardan. Ben doktor değilim ve sizlere diyet listesi veremem ama sadece gittiğim diyetisyen ve doktorlardan öğrendiğim bilgileri size aktarmak isterim.
Tabi herkesin dediğini ve bildiği ilk şey diyet ve spor yaparak kilo verilebileceği. Ama dürüst olmak gerekirse hiç bir zaman düzenli spor yapan biri olamadım ve bu durumda bu savaşa hep bir sıfır yenik başlıyorum. Eğer diyet yapmaya başlayacaksanız ilk önce bir kan tahlili yaptırın. Kan tahlilinde TSH, açlık insülini, demir, B12 değerlerini ölçtürün ve bence mutlaka ilk önce bir dahili uzmanına görünün. Hipoglisemi kilo alıp vermede çok önemli bir etken kontrol ettirin. Ben uzun süre hipoglisemi olduğumu bilmeden çok saçma diyetler yaptım ve hiç bir yararını göremedim.
Aslında diyet deyince insana biraz korkutucu geliyor. Her şey yasaklamış gibi hissediyorsunuz. Oysa eğer bu yeme düzenini hayatınızın bir parçası yapmaya çalışırsanız o zaman korkutucu değil sağlıklı oluyor. Diyet yaparken en önemli şey öğünleri atlamamak ve vaktinde yemek, zaten az az sık sık yendiğinde insan acıktığını hissetmeye bile vakit bulamıyor. Yiyecek dönüşümlerini eğer öğrenebilirseniz bir yere gittiğinizde neye karşılık ne yiyeceğinizi belirleyebilir ve böylece diyetin yasaklama psikolojisinden kurtulabilirsiniz.
Genel olarak tüm diyetisyenler ve doktorlar aynı şeyleri veriyor.
Sabah kahvaltısında peynir , süt, yumurta protein üçlüsünden 1 tanesi ya da duruma göre 2 tanesi, 3-4 adet zeytin, bol miktarda yeşillik, 1 adet ceviz 2 dilim çok tahıllı ekmek
Öğle ve akşam yemeğinde, çorba, sebze ve/ veya et yemeği, yoğurt yada ayran, salata 2 dilim tahıllı ekmek
Ara öğünlerde meyve , ayran , 1-2 adet gliserin yada, 2-3 adet badem, ceviz
Bu yeme düzenini yaşantınıza göre planladığınızda zaten hem kendinizi daha sağlıklı hissediyorsunuz hemde kilo vermeye başlıyorsunuz. Ani acıkmalar sonucunda yediğiniz çok ve hızlı yemeklerin yarattığı rahatsızlıklar ortadan kalkıyor ve kan şekeriniz hep dengede olduğundan daha enerjik oluyorsunuz. Dışarıda olduğunuz zamanlarda çantanızda taşıyacağınız kuru kayısı, kuru üzüm sizin ani tatlı ihtiyacınız gidermede çok yararlı oluyor.
Yiyecek değişim tablolarına bu linke tıklayarak ulaşabilirsiniz. Böylece gün içinde sadece bir şeye bağlı kalmadan yada fazla kaçırdığınızda nasıl kendinizi dengeleyebileceğinizi, ne yiyebileceğinizi öğrenebilirsiniz. Tabi diyet yapmaya başlamadan önce doktora gitmenizi ben öneririm . Çünkü herkesin farkı bir vücut yapısı olduğundan nasıl ve ne şekilde bir diyet programı izlemeniz gerektiğini uzmanların belirlemesi en doğrusudur.
Sevgilerle
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder